El dolor de espalda durante el embarazo es algo que casi todas las mujeres en esa etapa experimentamos. Por lo general, la causa principal de nuestras molestias es la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda. Recordemos que conforme va evolucionando nuestro embarazo nuestro \u00fatero se va volviendo m\u00e1s pesado y para mantenernos en equilibrio, nuestro punto de equilibrio cambia.<\/p>\n
\u00bfHas observado que para mantenernos en equulibrio sacamos la barriguita y tiramos los hombros hacia atr\u00e1s? Esto hace que nuestros\u00a0 m\u00fasculos de la espalda se esfuercen m\u00e1s lo que nos produce tensi\u00f3n adicional y con ello dolor.<\/p>\n
Te dar\u00e9 7\u00a0 tips poderosos<\/p>\n
La mala postura es una de las principales causas del dolor de espalda durante el embarazo.<\/span> Todo ese peso extra en la parte frontal de nuestro cuerpo cambia nuestro centro de gravedad.<\/span> <\/span><\/p>\n Las inclinaciones p\u00e9lvicas pueden ayudar a aliviar este dolor.<\/span> Estos ejercicios\u00a0 se pueden hacer contra una pared o en el suelo.<\/span> Si est\u00e1s en una etapa temprana de tu embarazo, probablemente pueda hacer movimientos p\u00e9lvicos de manera segura en el suelo. <\/span><\/span>Si te encuentras en una etapa avanzada de tu embarazo, es mucho m\u00e1s seguro hacer inclinaciones p\u00e9lvicas contra una pared.<\/span><\/span><\/p>\n Para hacer inclinaciones p\u00e9lvicas en el suelo, simplemente recu\u00e9state sobre tu espalda e inclina la parte inferior de tu pelvis hacia el techo.<\/span><\/p>\n Los movimientos son peque\u00f1os, manten tu trasero en el piso todo el tiempo.<\/span> Es solo tu coxis la que se eleva hacia arriba.<\/span> Haz esto 10 veces y descansa. Recuerda no sobreesforzarte. Este es, sino el factor m\u00e1s importante, el m\u00e1s f\u00e1cil de poner en pr\u00e1ctica para aliviar grandemente los dolores de espalda. A medida que vamos\u00a0 volviendonos m\u00e1s redonditas, se vuelve dif\u00edcil encontrar posiciones buenas y c\u00f3modas que no empeoren nuestro dolor de espalda.<\/span><\/span><\/p>\n Dormir boca arriba no es una buena opci\u00f3n ya que el beb\u00e9 puede ejercer demasiada presi\u00f3n sobre nuestros \u00f3rganos esenciales y nuestros vasos sangu\u00edneos, y esto puede causarnos dificultad para respirar y malestar estomacal. Es recomendable que durmamos de lado izquierdo para evitar complicaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association, por sus siglas en ingl\u00e9s) dice que \u00abdormir sobre nuestro lado izquierdo aumentar\u00e1 la cantidad de sangre y nutrientes que llegar\u00e1n a nuestros beb\u00e9s\u00bb.<\/p>\n
\n<\/span><\/p>\n2. Duerme c\u00f3modamente<\/span><\/h2>\n